え、待って…！月経カップデビューしようと思ったのに、サイズの種類の多さにびっくりしすぎて、そっと画面を閉じちゃった子、正直に手ぇ上げて！🙋♀️（笑）
S、M、Lだけじゃなくて、メーカーによって大きさも形も全然違うなんて、初心者にはハードル高すぎない！？😭
この記事では、そんな「サイズ選び迷子」な私たちのために、月経カップのサイズ選び方で絶対に失敗しないための目安と全知識を、女子会トークみたいに徹底的に深掘りしていくよ！
実は、めちゃくちゃ大事なポイントを見逃してる子がほとんどみたい…。さっそく一緒に見ていこう！✨
実は8割が選び間違える？月経カップのサイズ選びで失敗する3つの理由
「とりあえずSサイズでいっか！」ってポチる前に、ちょっと待って！ある調査によると、なんと月経カップ初心者の約8割が、最初のサイズ選びで失敗しちゃうんだって…！衝撃だよね😳 その理由、綾乃も調べてみて「なるほど〜！」って納得しちゃった。
年齢・出産経験だけでは判断できない個人差
これ、本当に一番やっちゃいけない落とし穴！「30歳未満で出産してなければSサイズ、それ以上ならLサイズ」みたいな選び方、聞いたことない？綾乃も最初はそれが常識だと思ってたんだけど、実はそれ、大きな間違いだったの！😭
あるメーカーさんの開発調査では、出産経験がある方でも大きいサイズが入らなかったり、逆に小さいサイズでもうまく着脱できなかったり…なんてことが普通にあったんだって。それもそのはず、膣の長さや骨盤底筋の強さって、驚くほど個人差があるんだよね。運動習慣によっても全然違うみたい！
私たちの体は、そんな単純なものさしで測れるものじゃないってことだよね。一人一人違うのが当たり前なんだから、もっと自分自身の体に寄り添った選び方が必要なんだ！💖
メーカーによって異なるサイズ表記の落とし穴
洋服のサイズみたいに、「こっちのブランドのMは入るけど、あっちのはキツい…」みたいな経験、みんなもあるよね？実は月経カップも全く同じで、同じ「Sサイズ」表記でも、メーカーによって大きさが全然違うの！これぞ落とし穴！💦
例えば、メルーナのSサイズは容量23mlなのに、エヴァカップのサイズ1（S相当）は30mlもあったりするんだよ。容量だけ見て「こっちのがお得かも？」なんて選んだら、直径が大きすぎて入らない…なんて悲劇も起こりかねないんだよね。怖い怖い！😱
だから、単純にS・M・Lっていう記号だけで判断するのは絶対にNG！カップの「直径」「長さ」「容量」の3つを、ちゃんと数字で比較検討することが、失敗を避けるための鉄則だよ！✍️
子宮口の位置を知らずに購入する危険性
はい、今日の最重要キーワード出ました！それが「子宮口の高さ」！これを測らずに月経カップを買うのは、自分の足のサイズを知らずに靴を買いに行くようなものなんだって！😳 え、そんなに大事なの！？って思うよね。
子宮口の高さ、つまり「膣の長さ」は人それぞれ。この高さが低い人（短い人）が長いカップを選んじゃうと、カップの底がはみ出てしまったり、違和感MAXに…。逆に、高さがある人が短いカップを選ぶと、奥に入りすぎて取り出せなくなったり、隙間ができて漏れの原因になったりするの…。
しかも、この子宮口の高さって、生理周期によっても変わるんだって！私たちの体って本当に神秘的だよね✨ だからこそ、購入前に一度、自分の体のことをちゃんと知ってあげることが、快適な月経カップライフへの一番の近道なんだよ！
プロが教える！正しいサイズ選び5つのステップ
「じゃあ一体どうすればいいのよ〜！」って声が聞こえてきそう（笑）。大丈夫、ここからは失敗しないための具体的なステップを、綾乃がナビゲートしていくから安心して！✨ ちょっとだけ自分と向き合う時間、作ってみよう！
ステップ1：子宮口の高さを正確に測定する
「自分の子宮口の高さを測る」って、なんだかちょっとドキドキするよね！でも、全然難しいことじゃないから大丈夫だよ😊 まずは石鹸で手をよーく洗って、リラックスした状態で一番楽な姿勢をとってみて。トイレに座ったり、スクワットみたいにかがんだりするのがおすすめ！
準備ができたら、人差し指をそっと膣の中に…。指の先に、ドーナツみたいな少し硬い部分（鼻の頭くらいの硬さらしい！）に触れたら、それが子宮口だよ！その触れたところまでの指の長さが、あなたの子宮口の高さ。一番低くなる生理の1〜2日目に測るのがベストタイミング！✨
だいたい指の第二関節までなら「低め」、付け根くらいなら「高め」って言われてるよ。この長さを知ることが、月経カップのサイズ選び方で最も重要な目安になるんだ！
ステップ2：経血量と骨盤底筋の強さを把握する
子宮口の高さがわかったら、次は「経血の量」と「骨盤底筋の強さ」について考えてみよう！ナプキンを2時間ごとに替えるくらい量が多いのか、それとも半日くらい替えなくても平気なのか、自分の経血量をざっくり把握してみて。
そしてもう一つが骨盤底筋。これは、ピラティスとかヨガみたいな体幹トレーニングをよくする子や、くしゃみをしても尿漏れとか全然しない！って子は、筋肉が強い可能性があるよ。骨盤底筋が強いと、膣の締まりも良くなるから、少し細めのカップでもフィットしやすいんだって！💪
出産経験も影響するけど、帝王切開か経腟分娩かでも変わるし、年齢によっても回復度は違うみたい。これも本当に人それぞれなんだよね。自分のライフスタイルを振り返ってみるのが大事だよ！🤔
ステップ3：メーカー別サイズ表を比較検討する
さあ、いよいよ最終ステップ！自分の体の情報が集まったら、各メーカーのサイズ表をとことん比較検討する時間だよ！🕵️♀️ ここで大事なのは、さっきも言った通り「直径」「長さ」「容量」をしっかり見比べること。
例えば、子宮口が低いとわかったなら、カップの全長が短いもの（55mm以下とか）をリストアップしていく感じ。経血量が多いなら、容量が大きい「スーパージェニー」みたいなブランドが候補になるかもね！初心者の子は、素材が柔らかめのものを選ぶと、出し入れしやすくておすすめだよ💖
今はベル型とかV型とか、本当に色々な形があるから、まるで宝探しみたいでワクワクしない？（笑）自分の体にぴったりの「シンデレラカップ」を見つけるために、この比較作業は絶対に手を抜かないでね！✨
「このサイズで大丈夫？」不安解消の目安チェック表
自分の体について分かってきても、やっぱり「本当にこのサイズでいいのかな…？」って不安になっちゃうよね。そんなあなたのために、一目でわかるチェックリストと、おすすめブランドをまとめてみたよ！ぜひ参考にしてみてね！💖
体型・年齢・出産経験別の推奨サイズ一覧
あくまで一般的な目安だけど、ざっくりとした方向性を掴むためにチェックしてみて！
【スモールサイズ（20-30ml）が合いやすい人】
✅10〜20代で出産経験がない
✅経血量が比較的少ない
✅子宮口の位置が低い（45mm以下）
✅日常的に運動をしていて骨盤底筋に自信アリ！
【ラージサイズ（35-40ml）が合いやすい人】
✅30代以上で出産経験がある
✅経血量が多くて悩んでいる
✅子宮口の位置が高い（56mm以上）
もちろん、これは絶対じゃないよ！例えば、20代で出産経験がなくても経血量がすごく多い子はミディアムサイズがいいかもしれない。最終的には、子宮口の高さと経血量を一番に考えてあげるのが正解への近道だよ！✨
初心者が選ぶべきおすすめブランド3選
「ブランドが多すぎて選べない！」って子のために、特に初心者さんにおすすめの3つを厳選してみたよ！
① メルーナ：なんと言ってもサイズ展開が豊富！素材も柔らかめで、自分に合うものがきっと見つかるはず。まさに初心者さんの強い味方だね！
② スーパージェニー：「漏れたくない！」っていう子に絶対おすすめなのがコレ。名前の通り、容量がすごく大きいのが特徴！柔らかくて装着しやすいのも嬉しいポイントだよ。
③ ディーバカップ：世界シェアNo.1っていう安心感がすごい！長年の実績があるし、初心者さん向けの小さいモデルもあるから、迷ったらコレを選んでみるのもアリかも！
それぞれに個性があるから、自分の優先順位（価格、容量、素材など）と相談しながら選んでみてね！😊
サイズ違いのサインと見分け方
いざ使ってみて、「あれ、なんか違うかも？」って感じた時のために、サイズが合ってないサインを知っておこう！
【大きすぎるかも？のサイン】
・入れる時に痛みを感じる
・中でカップがちゃんと開いてくれない感じがする
・常に圧迫感や違和感がある
【小さすぎるかも？のサイン】
・ちゃんと装着したはずなのに漏れる
・時間が経つとカップが下がってくる
・すぐカップがいっぱいになっちゃう
特に、大きすぎると取り出しにくくなることもあるんだけど、外し方のコツについてはこの記事で詳しく解説してるから、パニックになる前にチェックしてみてね！ 自分の体からのサインを、ちゃんとキャッチしてあげようね！🙏
サイズ選びで失敗した時の対処法と買い替えタイミング
どんなに慎重に選んでも、「ごめん、合わなかった…！」ってことは、残念ながらありえる。でも、そこで落ち込む必要は全くなし！それも、自分の体を知るための大事な一歩なんだから！次に繋げるための対処法を見ていこう！
大きすぎる・小さすぎる場合の応急対策
もし買ったカップが大きすぎた場合、諦めるのはまだ早いよ！カップの折りたたみ方を、定番の「Cフォールド」から、先が細くなる「パンチダウンフォールド」に変えるだけで、スムーズに入ることもあるんだって！潤滑剤を使ってみるのもアリだね✨
逆に小さすぎて漏れちゃう場合は、吸水ショーツやナプキンを併用してバックアップを固めよう！交換頻度を少し早めるだけでも、快適に過ごせる時間が長くなるはずだよ。すぐに買い替えられない時も、工夫次第で乗り切れるから安心して！💪
みんな最初は試行錯誤するもの。一個目で完璧な出会いを求めすぎず、まずは月経カップに慣れることを目標にしてみようね！
漏れが続く時のサイズ見直しポイント
「ちゃんと装着してるのに、毎回漏れちゃう…」これは結構メンタルに来るよね😭 もし3回くらいの生理周期で試しても改善されないなら、それはサイズを見直すサインかも。
特にチェックしたいのが漏れるタイミング。装着してすぐ漏れるなら、サイズが小さすぎて隙間ができてるか、うまく装着できていない可能性が高い。数時間後に漏れるなら、それは単純に容量オーバーのサインだよ！自分の経血量が、カップの容量を超えちゃってるんだね。
もし1〜2時間でカップが満杯になるようなら、それは「過多月経」の可能性もあるから、一度婦人科で相談してみるのも大事なことだよ。自分の体を守るためにも、見て見ぬふりはしないでね！🙏
2個目購入時の賢い選び方
1個目の経験は、2個目を成功させるための最高のデータになるよ！「1個目はちょっと圧迫感があったから、次はもう少し直径が小さいものにしよう」とか、「容量が足りなかったから、次はもっと大きいものを選ぼう」みたいに、問題点を具体的に分析するのがコツ！
いきなりSからLみたいに、極端にサイズを変えるんじゃなくて、少しずつ調整していくのがおすすめだよ。経血量が多い日と少ない日で、2つのサイズを使い分けるっていう上級者テクニックもあるんだって！かっこいいよね！😳
1個目で自分の体のクセや特徴をしっかり掴んでから、満を持して2個目を迎え入れてあげよう！きっと最高の相棒になってくれるはずだよ💖
月経カップ初心者が知っておくべき注意点とコツ
最後に、これから月経カップデビューするみんなに、綾乃から伝えたい心構えとちょっとしたコツを！これを知っておくだけで、デビューがぐっとスムーズになるはずだよ✨
最初は慣れるまで時間がかかる心構え
まず一番に伝えたいのは、「最初から完璧にやろうとしなくていい！」ってこと！自転車と一緒で、最初は誰だってうまくいかないもの。装着や取り出しに慣れるまで、だいたい1〜3クール（3ヶ月くらい）はかかるって言われてるよ。
「漏れちゃった…私には向いてないんだ😭」なんて思わないで！それは失敗じゃなくて、成功するための練習だから。最初は休日とか、お風呂場とか、リラックスできる環境で試してみるのがおすすめ。焦らず、自分のペースで仲良くなっていこうね！😊
他の生理用品との併用テクニック
月経カップに慣れるまでは、信頼できる他の生理用品と併用するのが絶対に安心！特におすすめなのが「吸水ショーツ」。これさえ履いておけば、万が一漏れちゃっても洋服を汚す心配がないから、心の余裕が全然違うよ！
経血量が多い日や、長時間トイレに行けないお出かけの日、夜寝る時なんかは、慣れてからも吸水ショーツを併用すると「絶対漏れない」っていう安心感が手に入るからおすすめだよ！お守りとして、ぜひ活用してみてね💖
長期使用での体の変化への対応
私たちの体は、年齢や出産、ライフスタイルの変化によって、少しずつ変わっていくもの。だから、一度「これだ！」っていうシンデレラカップに出会えても、数年後に「あれ、なんだかフィットしないかも？」って感じることがあるかもしれない。
特に、出産後や更年期は骨盤底筋の強さが変わりやすいタイミング。だから、1年に1回くらいは、「今の私にこのサイズは合ってるかな？」って見直してあげるのが理想的だよ。自分の体の変化に気づいて、ケアしてあげる。それって、すごく素敵なことだよね✨
まとめ
いやー、月経カップのサイズ選び方って、本当に奥が深いよね…！でも、今日話したみたいに、年齢や出産経験っていう大雑把な目安だけじゃなくて、「子宮口の高さ」っていう自分だけの基準を知ることが、何より大事なんだってことが伝わったかな？😊
自分の体をちゃんと知って、自分にぴったりのアイテムを選ぶ。それって、ただの買い物を超えた、すごく素敵なセルフケアだと思うんだよね。この記事が、みんなが最高の相棒を見つける手助けになったら、綾乃はすごく嬉しいです！💖
最後まで読んでくれて本当にありがとう！✨ これからも一緒に最新トレンドを追いかけていこうね！💖
※この記事は情報提供を目的としたものであり、専門的な医学的アドバイスに代わるものではありません。健康上の問題については、必ず医師にご相談ください。
参考文献
- インテグロ株式会社：自分に合う月経カップのサイズ選びで悩んでいる方へのアドバイス (出典)
- つきのさかずき：正しい月経カップの選び方①決めるのは長さ、直径、かたさと素材。 (出典)
- インテグロ株式会社：おすすめの月経カップは？形、サイズ、使いやすさを比較してみた。 (出典)
- Women’s Health：「月経カップ」5種をエディターが試して比較。おすすめ・使い方 (出典)
- murmo：月経カップのサイズ選びの実際！初めて使う方におすすめの特徴2つ (出典)
- updays：初心者にもおすすめな生理カップ(月経カップ)6選！人気メーカーの特徴や選び方 (出典)
- Bohokiwi：子宮頸管の測り方 (出典)
- ディーバカップ【公式】：ディーバカップは3つのサイズ展開。自分に合うサイズの選び方は？ (出典)
- cupswithyou：失敗しない月経カップの選び方③ 膣の長さ（子宮口の高さ）の測り方！ (出典)
- ベビーカレンダー：「しくじった！」話題の月経カップ初体験！セレクトミスで見事に失敗 (出典)
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