皆さん、こんにちは！ライターの桜井綾乃です😊
今年の夏も本当に暑いですよね💦特に2025年7月7日は全国的に記録的な猛暑日になって、びっくりしちゃいました😳こんなに暑いと、毎日熱中症の心配がつきものですよね。
でも大丈夫！この記事を読めば、今年の夏を乗り切るためのとっておきの熱中症対策が分かっちゃいます💖一緒に今年の夏を快適に過ごしましょうね✨
2025年7月7日、なぜ全国的に記録的な猛暑だったの？
この日、全国各地で本当に暑かったですよね！ニュースを見て「え、また！？」って思っちゃいました😳
昨年の7月7日も猛暑だったって本当？2年連続の異常気象？
実は、昨年2024年の7月7日も全国200地点以上で猛暑日だったんですって！😮2年連続で同じ日に記録的な暑さって、これって偶然なのかな？それとも何か意味があるのかな？🤔なんだか不思議ですよね。
気象庁のデータを見ても、猛暑日の数は年々増えているみたいで、最近30年間は統計開始当初の約3.8倍にもなっているんですって😱地球温暖化の影響って言われているけど、本当に深刻なんだなって実感しますね🙏
猛暑日って具体的に何℃から？今年の初記録だったってどういうこと？
猛暑日っていうのは、最高気温が35℃以上の日を指すんですって🥵7月7日は全国914地点中201地点で猛暑日になったみたいで、今年初めて200地点を超えた日だったそうですよ！宮崎県西米良ではなんと38.4℃も記録したらしいです😭想像するだけで汗が噴き出しちゃいますね💦
北海道の帯広でも35.8℃って…全国どこにいても油断できないってことですね！32地域に熱中症警戒アラートが出ていたのも納得です。
猛暑日に絶対知っておきたい！熱中症のサインと正しい応急処置は？
もし「あれ、熱中症かも？」って思ったら、すぐに行動することが大切ですよ！自分の体を守るために、ぜひ知っておいてほしいことをまとめました✨
もしかして熱中症？こんな症状が出たら要注意！
熱中症って、最初は「ちょっとだるいかな？」くらいでも、どんどん悪化しちゃうことがあるんです😔めまいがしたり、頭が痛くなったり、吐き気がしたりしたら要注意！もし、自分で水を飲めなかったり、意識がもうろうとしていたら、それはもう緊急事態です🚨
無理せず、すぐに涼しい場所に移動して体を冷やしてくださいね。風通しのいい日陰とか、クーラーの効いた部屋とか、どこでもいいから早く！そして、衣服を緩めて、首筋や脇の下、足の付け根を冷やすのが効果的らしいです💖
意識がない場合は危険！すぐに病院に運ぶべきケースとは？
もし、周りの人が意識を失っていたり、自分で水分が摂れない状態だったら、絶対に無理に水を飲ませちゃダメですよ！😭すぐに救急車を呼んで、プロにお任せするのが一番です🚑30分以内に深部体温を39℃以下にするのが、命を救う鍵なんですって。
現場でできることとしては、氷水に浸したタオルを全身にかけたり（アイスタオル法）、とにかく体を冷やすことを優先してくださいね！
「プレクーリング」って何？今年の夏から始める熱中症予防の新常識！
ニュース記事にも載っていた「プレクーリング」って知ってますか？私は今回初めて知ったんですけど、これが本当にすごいんです！😳
体の内側から冷やす「アイススラリー」の驚くべき効果と簡単な作り方
プレクーリングは、暑い中で活動する前にあらかじめ体を冷やしておくことで、体温が上がるのをゆっくりにする方法なんですって！✨特に注目なのが、「アイススラリー」を飲むこと💖スポーツ飲料をミキサーで撹拌してシャーベット状にしたもので、これを飲むと体の内部からゆっくり冷やしてくれるんです。
深部体温を0.5～0.7℃も下げてくれる効果があるらしいですよ！体に入れる「熱の貯金」みたいなイメージかな？😳ただ、一気に飲むとお腹を壊す可能性もあるから、少しずつ飲むのがポイントだそうです👍市販品もあるし、シャープからアイススラリーを作れる冷蔵庫まで出てるなんて、びっくりですよね！
クールベストだけじゃない！手足を使って効果的に体を冷やす方法は？
ポチップ
体の外側から冷やす方法ももちろんありますよ！クールベストやファン付きの上着はもう定番になってきましたよね😊でも、もっと手軽にできる方法もあるんです。
それは、水の入った器に手や足を入れて冷やすこと！たった10分間くらいでも効果があるんですって💖水温は10～15℃くらいがベストらしいです。あと、休憩時間に全身に水をスプレーして扇風機で風を送るのもいいそうですよ✨私も試してみようと思います！
猛暑が続く今年の夏を乗り切る！日々の生活でできる予防策をチェック！
熱中症対策は、特別なことだけじゃなくて、日々のちょっとした工夫も大切なんです😊
熱中症対策に効果的な飲み物と食事は？
やっぱり水分補給は欠かせませんね！冷たい水はもちろん、経口補水液やスポーツドリンクで塩分も一緒に摂るのがおすすめです👍汗で失われちゃうミネラルも補給できるから、熱中症予防に繋がりますよ。
食事では、夏バテしないようにバランスよく栄養を摂ることが大事です。夏野菜とか旬のものを積極的に摂って、体の中から元気になりましょうね💖
室内でも油断大敵！効率的な室温管理のコツとは？
外が暑いからって、室内で安心しきっていると、実は隠れ熱中症になっちゃうことも！🥵エアコンは我慢しないでしっかり使いましょう。設定温度は高めでも、扇風機やサーキュレーターと併用すると効率よく涼しくなりますよ😊
あと、労働安全衛生規則の改正で、2025年6月からは職場での熱中症対策が義務化されたんですって！会社も私たちも、みんなで意識して熱中症対策に取り組むことが大切ですね✨
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